Wenn ihr etwas für eure Bein-, Gesäß-, Rumpf- und untere Rückenmuskulatur tun möchtet, sind Kniebeugen eine ideale Übung. Klingt zwar alt und verstaubt, sind sie aber nicht! Sie trainieren nicht wie beispielsweise andere Übungen im Fitnessstudio nicht eine Muskelgruppe isoliert, sondern gleich mehrere Muskelgruppen.
Gerade die Oberschenkelmuskeln auf der Vor- und Rückseite der Oberschenkel werden trainiert. Und genau diese Muskelgruppen benötigt ihr ja auch, um einen effizienten Flossenschlag unter Wasser durchzuführen.
Wem “einfache” Kniebeugen auf Dauer zu langweilig werden, kann auch variieren: Sumo-Kniebeugen beispielsweise trainieren eher die Außen- und Innenmuskulatur der Oberschenkel. Dazu stellt ihr euch einfach wie ein Sumo-Ringer hin und führt in dieser Position die Kniebeugen aus. Weitere Varianten findet ihr auch im Buch “Fit ohne Geräte“.
Eine einfache Beschreibung wie Kniebeugen allgemein durchzuführen sind, gab es vor einiger Zeit mal bei spiegel-online.de. Häufige Fehler sind dabei Fehlstellungen des Oberkörpers und zu schnelle Ausführung der Übung.
Folge uns auf Facebook!
Was Du bei diesen Kraft Standards jedoch auf jeden fall im Hinterkopf behalten musst, ist, dass diese fur schwerere Athleten und aktive Wettkampfsportler entwickelt wurden.
Pingback: Fitter werden mit dem Medizinball – Carpe diem